Izbjegavajte ove 4 vježbe “Neefikasna kondicija”

Možda do zdravijeg načina života ili radi jačanja mišićne linije, mnogi se ljudi zaljube u fitnes, pa su neki učenici počeli sa svakom velikom prilagođenom aplikacijom, udžbenici nisu pali, svirajte potpune teorijske vještine, ali moram reći da je praksa jedini kriterij za provjeru istine, nemojte slijepo slijediti “majstorsku” praksu, neke radnje rade pogrešno, može biti više vježbe više ozljeda, sljedeće je prikupilo listu najčešćih 4 fitnes pokreta ispravne metode treninga, fitness party brzo bilježi.

1. Sklekovi
Studenti fitnesa možda nisu radili sklekove, sklekove za dijelove vježbe: snagu gornjeg dijela tijela, grudi, ruku, jezgru. Pogrešno vježbanje koje je lako uzrokovati: periartritis ramena, okruglo rame.
Standardna metoda treninga sklekova: prije svega, zategnite trbuh, stegnite stražnjicu, podignite grudi kako bi lopatice bile stabilne, tijelo s obje strane ruku malo šire od položaja ramena, podlaktice moraju biti okomite na tlo. Imajte na umu da kada ustanete, vaša ruka ne bi trebala biti ravna, blago savijena, a kada padnete sa zemlje 2 do 3 centimetra, vaše tijelo bi trebalo biti stabilno i sporo i nemojte biti nestrpljivi.

2. Trbušnjaci
Mjesto gdje trbušnjaci u osnovi vježbaju je: trbuh. Pogrešna praksa može dovesti do: bolesti kralježnice, ukočenosti mišića savijača kuka i hernije lumbalnog diska.
Standardna metoda vježbe trbušnjaka: koristite trbuh, nemojte na silu vratu, donji dio leđa morate prianjati uz tlo zajedno s tijelom, tako da trbuh, a zatim polako pada, sve dok lopatica ne padne na tlo, Neka trbuh ostane u čvrstom stanju, također se treba usredotočiti na smjer ruku, očiju i izdahnuti, udahnuti gdje se nalazi.

3. Daske
Dijelovi vježbi za podupiranje daske: cijelo tijelo, glavni test koncentracije. Pogrešna vježba može dovesti do: struka, ozljede ramena.
Ispravna metoda vježbanja podupiranja daske: prvo zategnite trbuh i struk, a zatim podignite prsni kralježak prema gore i držite rame stabilno. Pri tome moramo obratiti pažnju na glavu, stražnjicu i leđa kako bismo ostali na ravnoj liniji, s vratom prema gore i ravnomjernim disanjem.

4. Bočno podizanje bučica
Mjesto vježbe horizontalnog podizanja sa bučicama je: rame. Vježbajte nakon pogrešnog, lako uzrokovati: bursitis ramena, upalu bicepsa.
Ispravna metoda vježbe podizanja bučice sa strane: nakon podizanja bučice, držite šaku prema dolje pri podizanju, ruka ne može biti viša od lakta, lakat ne može biti viši od ramena, rame tone unatrag, ruka se može malo saviti, pri podizanju izdah ruke, pri polaganim izdisajima pri održavanju stalne brzine, ne smije biti razdražljiv.


Vrijeme objave: 13.-21-2021